Wie heeft er nooit een paar centimeter tekortgekomen om een greep te bereiken, stijfheid gevoeld die bewegingen belemmerde, zijn ademhaling geblokkeerd precies waar dat niet mag of een gebrek aan concentratie gekend…?
Ik begon met klimmen enkele jaren na yoga. De souplesse en kracht die yoga me gaf, hielpen me mijn gebrek aan techniek te compenseren. Naarmate ik mijn niveau verbeterde, ontwikkelde ik tegelijkertijd mijn fysieke en filosofische discipline in yoga. Al snel merkte ik de gelijkenissen maar vooral de complementariteit die dit aan mijn klimmen bracht.
Verankering en evenwicht
We weten het, alles begint bij de voeten: de juiste plaatsing vinden, het steunpunt en het evenwicht vinden. In yoga is verankering een basisprincipe. Voor elke staande houding en vooral de evenwichtshoudingen leert men de verankering te voelen, elk deel van het lichaam te ervaren, het uit te lijnen en de nodige spieren aan te spannen. Weinig mensen hebben een precieze interne en ruimtelijke kennis van hun lichaam, en om de houding te bereiken, net zoals om naar de volgende greep te gaan, is het belangrijk deze stappen te respecteren.
Souplesse en bewegingsamplitude
Souplesse is het eerste voordeel van yoga waar men aan denkt. En het goede nieuws is dat dit volkomen waar is! Hoeveel keer heb ik yoga hier niet voor bedankt… Of het nu gaat om het hoog optillen van een been, het uitstrekken in de lengte of de breedte om die fameuze centimeters te bereiken, of het uitvoeren van onwaarschijnlijke bewegingen in energiebesparende modus wanneer ik er geen meer had, precies daar waar je DÉ dynamische beweging moet maken…
Ik was meer dan trots op die route, waar al mijn vrienden me aanstaarden en dachten "die beweging gaat ze nooit halen" en hop, 2-3 trage, soepele bewegingen later passeerde ik het alsof het niets was.
Spierversterking en core stability
De asanas (houdingen) zijn zowel stretchoefeningen als spierversterking, nuttig bij het klimmen, niet alleen om kracht te winnen maar ook voor bescherming en blessurepreventie. Zo is de neerwaartse hond (Adho mukha svanasana) een "klassieker", regelmatig beoefend in de les, hij versterkt de schouders terwijl hij ze opent (iets wat we de neiging hebben te sluiten wanneer we voor de wand staan); maar bovendien strekt hij de hamstrings (achterkant van de dijen) en inversies (hoofd lager dan het hart) laten het hart rusten en zorgen voor een betere doorbloeding van de hersenen, brengen energie aan het hele organisme,…
Wat de planken betreft, meerdere keren geïntegreerd in de les (te beginnen in de Zonnegroet), is het niet langer nodig om ze thuis te proberen, zeker niet wanneer men ze toch nooit volhoudt…
Adho Adho mukha svanasana – De neerwaartse hond
Ademhaling
In het begin kan het wat moeilijk lijken om te wennen aan de ademhaling in yoga (pranayama), maar het beheersen ervan heeft invloed op de prestaties. Het maakt het mogelijk verder te gaan in uithoudingsvermogen, kracht, souplesse,… Door de ademhaling te combineren met de houdingen (of met de bewegingen bij het klimmen) brengt men de nodige zuurstof naar de spieren, een goed middel om niet te snel "pompproblemen" in de onderarmen te krijgen.
Chaturanga Dandasana – De staf met 4 ledematen
Concentratie
Ze is essentieel. Bij het klimmen, wanneer ze afwezig is, valt men sneller, leest men de routes minder goed, zijn de plaatsingen van voeten en handen minder precies… In yoga wordt ze niet alleen gebruikt in de evenwichtshoudingen, maar ook in statische houdingen om de houding te bewaren en in elke andere houding om zich te concentreren op de ademhaling. De training van de concentratie zorgt ervoor dat men zich niet laat overspoelen door gedachten en afleidingen, het kalmeert de geest. Het is de stap voor de meditatie, die toestand die men ook bij het klimmen bereikt. Door de yogabeoefening leert men deze toestanden "op aanvraag" te bereiken, toestanden van "volledige aanwezigheid" te ervaren.
Natarajasana – De danser
Ethische waarden en morele disciplines
Yoga beperkt zich niet tot de houdingen (Asanas), er zijn acht stappen, graden (Ashtanga = 8 ledematen). De Asanas vormen de vierde graad, de eerste twee graden van yoga zijn Yamas (morele observaties tegenover anderen) en Niyamas (levensregels met betrekking tot zichzelf).
Dit zijn fundamenten, we vinden ze uiteraard terug in het klimmen: we klimmen zelden alleen en persoonlijke discipline is essentieel om te evolueren. We kunnen ze verder ontwikkelen door ze te bestuderen en te beoefenen in yoga. Zo zal geweldloosheid ons helpen onze fysieke grenzen te kennen en te beheersen om blessures te vermijden, tevredenheid kan nuttig zijn voor diegenen die de neiging hebben te klagen bij elke mislukking,…
Deze principes brengen ons bescheidenheid en bevorderen de harmonie met anderen en met onszelf.
Wanneer en hoe beoefenen?
Idealiter elke dag, maar ons leven en de frequentie van de klimsessies maken dit niet altijd mogelijk. Maar het is duidelijk dat men voor de voordelen een regelmatige beoefening nodig heeft, één keer per week is al goed.
Ik merkte dat ik beter klom wanneer ik de dag ervoor een yogasessie deed (vooral wanneer ik er "heupopeningen" in verwerkte). Vlak voor het klimmen is de zonnegroet perfect als opwarming, hij groepeert alle bewegingen, men kan er een langzaam doen om de spieren te stretchen en te wekken, gevolgd door een snelle voor een cardio-opwarming.
Persoonlijk doe ik vlak na het klimmen geen intense stretches om micro-scheurtjes te vermijden, ik kies voor de kindhouding, waarbij alle spieren worden losgelaten, gewoon om ze te ontspannen, en de neerwaartse hond. Soms de ene of andere houding maar altijd langzaam en zacht.
En de volgende dag of een paar uur later doe ik een nieuwe yogasessie voor het herstel en de stijfheid.
Balasana – Het kind
Het kleine extraatje…
Ik vrees niet langer de onderbrekingen door blessures of andere redenen en vooral de terugkeer. Door het te vervangen door yoga verlies ik bij de hervatting absoluut niets van mijn niveau.
Het grote extraatje…
Is dat het simpelweg goed doet!
Als u nog nooit of weinig geoefend hebt, is het beter lessen te volgen, om de essentie van de houding te leren kennen, een paar centimeter, of zelfs een paar millimeter volstaan om "buiten" de houding te zijn. Bovendien is er een volgorde te respecteren, bepaalde houdingen hebben tegenhoudingen nodig. Er zijn zeker goede tutorials online, maar YouTube zal u niet corrigeren.
Kortom, om uw niveau te verhogen, vervang een klimsessie door een yogasessie… Dit kan voor sommigen onmogelijk lijken, maar de effecten zullen er zeker zijn… Probeer het zelf…
Foto's van Yves Dethier - Dyod photography bij Itinéraires AMO (Sint-Gillis, Brussel)
Thanks God, I'm a Yogini !